用一杯红酒来结束忙碌疲惫的一天，还可以帮助入睡，听起来是不是很美好？然而睡前喝红酒，真的有助于提高睡眠质量吗？红酒有助于快速入睡，但是……

许多研究都发现，睡前饮用红酒（或其它酒精饮料）确实可以缩短入睡时间，因为酒精在一定程度上可以起到镇静剂的作用。不过，科学家对于入眠并不怎么关心，而是更关心酒精对睡眠质量的影响。

美国的密苏里大学医学院以及澳大利亚的墨尔本大学分别于2014和2015年分别发表研究报告指出酒精和睡眠质量的关系，他们的结论相当一致：酒精会降低睡眠质量。换句话说，大家不应该使用酒精来帮助入睡。

“人们可能倾向于关注那些常见的对酒精镇静作用的报道，诸如能使人——尤其是成年人——在更短的时间内入睡，而不关注它在入睡之后引起的睡眠紊乱。”

墨尔本大学睡眠研究实验室的克里斯蒂安·尼古拉斯（Christian L. Nicholas）墨尔本大学的研究指出，酒精会增加非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度，同时前额α波强度也有所增强。一般认为，慢波睡眠的增加是好事一桩，但这种变化还可能与睡眠紊乱相关。研究人员解释说，睡前饮酒增强的前额α波强度可能反映了正常的非快速眼动期的慢波睡眠受到干扰。

一、睡前饮酒的副作用

密苏里大学医学院的研究同样认为，酒精将让睡眠质量显著下降，因为酒精会让人体的生物钟紊乱，破坏大脑内控制睡眠的内部机制，在让人体快速入眠的同时也影响了睡眠质量。睡前饮酒，很可能会导致睡眠平衡被打破，半夜醒来或者早醒的几率增加。

此外，由于酒精的利尿作用，喝酒后半夜起来上厕所的概率也大大增加。

小知识：酒精和脂肪被认为是影响睡眠的两大元凶。晚餐时少吃肉，多吃蔬菜可以提高睡眠质量。

实际上，如果你经常在睡觉前饮酒，还可能导致严重的后果。除了会出现失眠症状之外，还可能引起类似戒毒阶段的“脱瘾症状”，因为身体会对酒精产生依赖。

因此，假如你决定在晚上喝酒，最好在晚饭前后的时间开始喝，让身体有足够的时间代谢酒精，这样就不会让酒精对睡眠产生负面影响。

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